体测生存指南

今天早上经历了极为痛苦的体测补测,整个上午在休息之余就在想如何最大限度地减轻其影响。因而整理了一些资料&rumors,大约还有一点实际价值……

1 免测与补测

如果存在任何身体不适,一定要去附近权威医院进行检查。实际上即使是身体正常的情况下,全套的检查也是可以查出一些“无关紧要”的慢性疾病的。至于查出的结果能否申请免测通过,就要看各学校的审查标准了。如果学校环境允许,有hrt的医院证明也会很有用。据我所知有的学校允许低血糖免测,可以说是非常羡慕了。
如果实在不想进行测试,又没有具有绝对说服力的证明,那么可以选择装病/自造,但是不推荐进行该选项。
免测可以在免受身体痛苦的情况下混到60分。鉴于目前成绩只有不及格、及格和优秀三等的评定标准(大学),整体来看可以说是最优选。然而免测的机会毕竟很难获取,更多的情况需要的是如何在不可避免的体测中减少痛苦。如果实在想申请免测,还有一个渠道是:尽可能了解所在学校的机制中有无漏洞可利用,但是要小心对之后的学业生涯造成不良影响。


与免测不同,补测是一个随机性较强的活动。对于成绩与体验造成的正/负面影响不定,但总体来说,应该是利大于弊的。
补测可能拥有以下优点:

  • 人少(主要)
  • 评分标准宽松
  • 准备更加充分

可能有以下缺点:

  • 时间冲突
  • 天气不适
  • 评分更加严格(小概率)

实际上如果在正测时发现同时进行测试的人数过于庞大,推荐进行战略性补测。一是节省了时间,二是降低了很多风险,同时保护了些许隐私。因为补测的申请极为宽松,基本上肠胃不适等等原因都能通过,这就使得补测的“性价比”显得较高。但这次我并不是因为以上原因申请的补测,而是在正测的开始就受伤了。如果你也是因这个原因而进行的补测,我在心里替我们默哀1s。


以下为各测试项目

2 bmi 15%

讲道理这应该是最好得的分数,因为什么也不用做只需要在身高体重仪上站两秒就好了。如果这项的成绩不尽如人意,那么也真的没有什么太好的办法……
需要注意的是,生理性别男的bmi评分标准中,满分区间为17.9~23.9,对于有些人来说还要小心不要因为体重过轻而吃亏。

3 肺活量 15%

这是体测中最玄学的项目之一,有无数的所谓技巧……从吐气速度到姿势再到心理暗示等等都有。选择一个你觉得看起来最靠谱的,然后就去做,不要想太多。如果对于该次成绩不满意,可以选择向监考者报告设备有问题来换取额外的机会,但是这样做一般也意义不大。

4 座位体前屈 10%

这是另一项玄学项目。玄学指出不在于成绩的随机性,而在于你永远不会知道自己的柔韧性有多好。这可能是唯一一项在测试过程中需要他人协助的项目:充分活动以后,让你的朋友往死里压你,最要找那种有s倾向的。这样至少能将成绩提高5cm,如果你也和我一样没有可以给你压后背的朋友……
另:穿宽松一点的裤子有助于掩盖膝盖弯曲,但是主要还是要看监考者的严格程度。

5 立定跳远 10%

考验爆发力的项目,我个人都是极其苦手,更何况是立定跳远这种需要瞬间爆发力的。
理论上我想没有人不懂,但是实际操作中,在空中的手臂后摆和小腿前伸是无法做到的。主要原因还是核心力量过弱,但是这也没有什么办法。
需要留心的是,在进行本项测试前要充分活动膝盖与脚踝,并注意在落地时的重心控制。另外,落地后再站起的时候动作尽量舒缓一些,不然对膝盖损伤很大。

6 引体向上 10%

我觉得对于这项而言,说什么都意义不大,因为我想在座的诸位(包括我)可能都做不了,更没有想去做的欲望,所以略过。
如果不管出于什么原因实在要做,那么记得在冬天的时候准备一双防滑手套。(普通手套有时会起到反作用。)

7 50m跑 20%

我的心理阴影。

上次跑的时候,在中途摔倒了,伤到的地方不少,但所幸都不太严重。所以亲身经历为鉴,50m跑实则为体测中危险系数被低估最严重的项目。以下措施或许能大概率降低出事故的风险。

  • 在体测前好好吃饭与休息
  • 充分的准备活动。如果条件允许建议慢跑400m左右,至身体微热即可。(尤其是在冬天)
  • 合适的跑鞋,鞋带系紧(重要)
  • 跑前做数次深呼吸

在过程中如果有失控倾向,请立即减慢速度。如果不幸在高速中失衡,保持好半蜷缩保护姿态,在地上多滚几圈,尽量避免直接碰撞。
如果有低血糖症状但未能免测的,就不要勉强自己了。对自己好一点,成绩永远没有自身健康重要。

8 1000m 20%

整个体测,物理上的煎熬无疑就是最后一项1000m。而在这项上,成绩优异的可能性有微乎其微,即使每天坚持跑步,因为不可抗力的影响,最后大概也只能拿到个及格的分数。但这并不是否认长期锻炼的意义,只是说1000m这项活动是一种对于耐力的不太恰当的量化方式罢了。

以下措施能在一定程度上减轻1000m带来的痛苦,但也仅此而已

  • 提前一到两天进行一次1000m慢跑
  • 充分准备活动至身体微热(同50m),注意大腿前群肌肉拉伸
  • 跑前不要大量进食/饮水
  • 备一瓶味道不那么强烈的功能饮料(不要喝红牛/魔爪等)
  • 一位可以陪跑+鼓励的朋友(幻想)
  • 保暖手套/防风衣物(冬季)
  • 导汗带(夏季)

和50m一样,如果实在跑不了,就不用为难自己了。而且在中场跑项目上,对自我体力的高估是非常普遍的现象。如果你打定主意要跑,那么建议在前400m内保持慢跑速度,以防止最后时不良反应过于严重。在最后阶段如果体力不支,本身就很容易摔倒,当别人不小心发生了碰撞更是如此。这时候一定要保持头脑清醒,集中精力观察中前方与周围情况,切记不要仰头看天/低头看地。最后的阶段冲刺挣出的时间都是次要的,最关键的是在一群疯狂的人里“明哲保身”。这时补测的好处就体现出来了。

跑完后不要立刻坐/躺下,无论多么难受,沿着操场走半圈,然后可以开始小口喝水。度过这一时期之后可以平躺休息一下,有条件可以略微把下肢抬高一点。同时注意运动后的按摩,避免乳酸堆积。结束后的饮食中,除去不必多说的水分和碳水化合物意外,要注意补充微量元素(尤其是钾)。低钾有可能导致长时间“不明原因”的头痛,就像我现在所感受到的一样。香蕉在这方面会起到一些帮助。


说点题外话。我想没有人喜欢体测,但是大家在讨厌它的同时,又有多少人能实际去查点什么、做点什么呢?多数人还不是仅仅止于一顿抱怨。不喜欢不光要拿出态度,更要有与之相匹配作为,这就是我所想的。然而这一点我自己也无法完全做到,只能当作一个准则尽量约束自己吧。

希望以上能够有所帮助。也祝愿hitorino诸位永远身体健康。
头痛得要命,去休息了(

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1 km 的话放学背着书包围着操场尽量快地跑加走完一圈 400 m ,持续练两三个月就是了。

核心力量弱就去练仰卧起坐啊。垫上运动多舒服,还符合药娘平均喜好。至于那种需要用手臂的锻炼就随便了吧。

哪有那么复杂的事情啊……(

qwq,我大学借故逃掉了军训,一直在上保健课,感觉我们学校管这些都挺松的,随便找一个理由就好
btw,我们学校男生长跑是1600

上了4年保健课路过。不过确实是因为有其他问题。
我这保健课就是点个名,代答到也是常有。

關於手臂的鍛鍊可以買跑步在用的那種小啞鈴,非常輕,適合藥娘

1 Like

申请缓测后在等待的间隙里得了可以免测的疾病,hhh(苦笑